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miércoles, 12 de noviembre de 2014

USO DE PALAS EN EL ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN



Es común, hoy en día, el uso de gadgets y herramientas en las sesiones de entrenamientoUna de estas herramientas en la natación son las palas.


Las palas aparecen en diferentes formatos, tamaños e incluso,en forma de lo que algunos denominan “antipalas” (accesorio con el lado que se ofrece al agua con forma cóncava que dificulta el apoyo. Indicado para muy, muy expertos). Las tenemos del tamaño de los dedos (juveniles, de principiante,de remadas y braza), las tenemos convencionales, también como "sartenes" (no recomendadas a no ser que seas un grandísimo nadador y de gran fuerza) las tenemos con una aleta central que ayuda a un mayor apoyo en ciertos ángulos y también podemos verlas más o menos ergonómicas.

Sea como sea, la pala tiene como uso básico el trabajo de fuerza específica del nadador. Cuando uno se pone las palas es para darle “cañita al tema”. Ni los tiempos ni el número de brazadas puede empeorar con el uso de las palas. Si es así, es que todavía no estás preparado para ellas como método de fuerza y debes llevar una buena progresión en su uso y en la adaptación a ellas.

Como habéis leído, he escrito que su uso básico es el trabajo de fuerza específica y no he dicho que sea exclusivo, pues bien empleadas se les puede sacar partido como herramienta para mejorar ciertos aspectos técnicos.

Por lo general la pala se sujeta a la mano por medio de unas gomas, éstas sujetan los dedos corazón y anular junto a otra goma que sujeta la muñeca ( a veces tenemos palas que sujetan en vez de la muñeca el pulgar y meñique). Lo que si debe quedar claro, es que la pala nunca se sujeta haciendo presa con el pulgar y el meñique pues anula el efecto de la sensibilidad de presión sobre los receptores de la mano muy importantes para percibir la sensación de apoyo en el agua en toda la fase acuática.

Si la pala sólo la sujetamos por medio de la goma del dedo corazón, estará en una situación inestable lo que provocará que se mueva en cuanto la presión del agua, en el movimiento de la mano, no sea en la dirección correcta. Si la presión es en el ángulo correcto, la pala se mantiene pegada a la mano, si no es así, si la mano no va bien orientada en su apoyo en el agua, se descolocará debido a la resistencia del agua.

Por lo tanto, el uso de la pala de esta manera nos servirá para cerciorarnos de que la mano siempre lleva la orientación correcta para que las fuerzas de sustentación y empuje sean óptimas.

Podemos usar esto en el método de técnica sensibilidad que nos proporcionan los ejercicios de remadas ( movimientos parciales de las manos en el agua al estilo de las nadadoras de sincronizada). Si los apoyos no son buenos las palas se moverán.  Recordad que hemos quitado la goma de la muñeca pues si la pala está estable por medio de las sujeciones el ejercicio de remadas se transforma en un ejercicio de fuerza.

Otra manera de usar con un criterio técnico las palas es la técnica de contrastes. Nadaremos con una pala en una mano y en la otra no. De esta manera existe un contraste que el sistema nervioso percibe y por tanto va siendo educado desde las propias sensaciones del nadador. El nadador es el que se autocorrige al percibir las sensaciones de mayor o menor presión.

Para finalizar quiero que tengáis en cuenta que el primer paso es siempre mejorar la técnica. El uso de las palas viene después como método de fuerza específica, para ciertos aspectos técnicos y siempre haciendo caso a los criterios de los principios de entrenamiento y a la supervisión de vuestro técnico.



Buenas brazadas  a todos.

jueves, 6 de noviembre de 2014

CASA DE CAMPO. LUGAR DE HISTORIAS Y CORREDORES



"Nuestra Casa de Campo", 16 leyendas, 16 circuitos

Como ya comenté en otro momento de vez en cuando iré comentando y presentando algún libro que caiga en mis manos relacionado con el mundo del deporte y la actividad física. No me refiero a los libros puros de teoría del deporte y de la planificación, ni los de anatomía y fisiología sino aquellos de carácter literario, aquellos de carácter más popular, de carácter sociológico, etc.

Hoy voy a presentaros (aunque para muchos ya está hecho) "Nuestra casa de campo" cuyo autor es Felipe González Martínez que tras 8 años de mediciones y exhaustivo trabajo ha creado esta obra de 460 páginas, 1 Cd y 21 planos, 16 de ellos corresponden a circuitos para correr, cada uno con el nombre de un atleta de leyenda.
Cada circuito está descrito en el libro por fotos marcando los puntos kilométricos e indicando las características del sitio, detalles históricos y anécdotas. "EL Bosque", "La Tapia", El circuito Akiles" entre otros, son los protagonistas junto a atletas de renombre como Martín Fiz, Auroa Pérez, Antonio PrietoChema Martínez, Matín Berlanas y otros.

Como indica el autor en contraportada; " nadie sabe qué le deparará el futuro a la Casa de Campo. Ni siquiera la imaginación más creativa puede alumbrar lo que será de ella dentro de varios siglos. Pero lo que sí está al alcance de todos, a partir de ahora ( desde la fecha del libro) es saber lo que fue en el siglo XX"

La casa de Campo, lugar de entrenamiento por excelencia. Lugar que todo corredor debe visitar pues se respira aire de grandes campeones y de historias de los deportistas populares.


jueves, 23 de octubre de 2014

ESCOGER ENTRENADOR



Ya muchos tienen casi planteados sobre el papel los objetivos de la próxima temporada y siguiendo el principio que yo denomino de la “sensatez” también se plantean la elección de un entrenador.

Siguiendo la línea de Daniel Coyle, escritor de libros como “ Las claves del talento”, “ Ganar a cualquier precio” y algún otro best seller, voy a comentar algunos puntos que creo que son importantes a la hora de elegir entrenador y que además tendré en cuenta en la elección del mío pues, eso del autoentrenamiento no es sensato ni para los propios entrenadores.

1- Una de las cosas a tener en cuenta es que un entrenador no es un “camarero” (sin menospreciar la profesión). Lo que quiero decir es que no es un profesional que se dedique a complacer tus peticiones, a ser amable constantemente, decirte que no pasa nada y preguntarte qué necesitas, etc. Huye del que te trata demasiado bien y se muestra servicial en exceso.
 Un entrenador te dice lo que necesitas, lo que debes hacer ( o al menos lo que deberías), te exige en la medida de tus condiciones, intenta sacar, de ti, lo mejor.
2- Sentirte observado, que te dirija y muestre honestidad casi exagerada no es malo. Es algo que debe tener.
3- Debe ser claro y conciso. En ocasiones incluso lanza ligeras "puñaladas" verbales
4- Que sea Entusiasta con lo que hace y mostrar entusiasmo en enseñarte lo fundamental es algo muy importante a valorar.
5- Y en el caso de que tengas opciones iguales, la edad y años de experiencia es un punto a favor.

Bueno, no lo he mencionado, pero creo que no es necesario decir que es importante que conozca el deporte que practicas. ¿Verdad?

 Espero que algo tan sencillo como estos puntos os ayude a elegir vuestro entrenador y lleguéis a vuestros objetivos disfrutando del camino a ellos.


Buenos entrenamientos. 

miércoles, 1 de octubre de 2014

BRAZADA EFICIENTE. BURBUJAS EN EL AGUA


En esta ocasión voy a hablar de burbujas en el agua y no precisamente las producidas por el aire expulsado de nuestros pulmones sino por  las que aparecen a causa de un defecto técnico en la entrada del brazo (de la mano) en el agua. 

Para que pueda ser entendido de manera visual, he utilizado un vídeo comparativo de Michael Phelps y Chris MacCormack donde podréis reconocer fácilmente la situación de la que hablo.

video

Como se puede apreciar, MacCormack presenta un error típico de muchos triatletas que introducen la mano de manera plana o incluso que introducen el brazo en el agua antes que la mano. Por ello no se produce esa entrada en agujero, mano, antebrazo y después brazo típica de nadadores técnicos como vemos en las imágenes de Phelps. 

Al introducir la mano plana o brazo de golpe ( no hay entrada de la mano empezando por índice y pulgar lo cual no significa entrada en pronación exagerada) se produce un “splash” que como consecuencias tiene: 

-         Oleaje que provoca resistencia de frenado

-         Energías de movimiento hacia abajo y no hacia delante. Se pierde ese movimiento hacia delante de deslizar que observamos en Phelps

-         Arrastre de un exceso de aire hacia abajo que queda atrapado entorno a la mano y brazo y que hace que el agarre y el apoyo en el agua pierda eficiencia.  

Ese aire arrastrado y provocado por este error técnico se manifiesta a modo de esas BURBUJAS EN EL AGUA.

Ante esa energía del movimiento hacia abajo y no adelante, ante esa pérdida de eficiencia en agarre junto a las turbulencias creadas el nadador compensa con su motor fisiológico que permite una frecuencia de brazada alta ya que la longitud de brazada se ve comprometida como observamos al comparar el nado de ambos deportistas. 

Ejercicios muy sencillos para trabajar la entrada y para nadadores no muy expertos pueden ser... 

-         Crol tipo tarzán (cabeza fuera) fijándose en la entrada
-         Punto muerto de crol con entrada exagerada cerca de la cabeza

-         Punto muerto de crol con arrastre de dedos en recobro 

Como comentario final diré lo que siempre les comento a mis alumnos. 

“LA TÉCNICA ES RENTABLE”

martes, 30 de septiembre de 2014

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. LOS PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS


No paramos de hablar acerca de sobrecarga, variedad, progresión, adaptación,repetición de estímulos, continuidad de cargas, etc pero hacemos poco caso al enseñar y aprender en el proceso del entrenamiento. Al que no sólo olvida el entrenador sino que también es dejado de lado por parte del deportista.

Uno de los principios de mayor importancia es la participación activa y consciente del deportista en el proceso de entrenamiento. En él no sólo guiamos al deportista sino que él, el deportista, debe ir aprendiendo lo que hace, porqué lo hace y qué está sucediendo. Debe tener los conocimientos necesarios para comprender lo que está haciendo e incluso ir autoevaluando el desarrollo del proceso.

"Un deportista que sabe lo que hace es un deportista que le saca más jugo al entrenamiento".

En un segundo principio como el de la planificación y sistematización orientaremos al deportista acerca del rendimiento a largo plazo, debe saber los puntos importantes de la planificación, debe prestar atención al orden de las tareas y los factores que influyen en todo esto. Nosotros, como entrenadores, debemos aportar esto y el deportista debe también poner de su parte para tener conocimiento de todo.

"Si sabe a donde va y el camino por el que ir, su motivación aumentará exponencialmente".
El Principio de la representación mental proporciona la representación correcta de la secuencia de movimientos a realizar y a aprender así como el uso de medios visuales y/o informáticos para mejorar los conocimientos o las representaciones mentales.


"En ocasiones ya sabemos...una imagen vale más que mil palabras".
Por último tenemos el principio de lo factible. En el que tendremos en cuenta las particularidades de edad, sexo, situación social, etc. Está muy próximo al principio biológico de individualización pero dándole un punto de sentido común y una dirección más humana que puramente técnica, táctica y fisiológica.

Yo planteo aquí otro principio que no he encontrado en ningún libro ni en ningún artículo pero si es muy mencionado entre los entrenadores y forma parte del arte del entrenador. Se trata del  principio del sentido común.

En resumen como entrenador es obligado el enseñar a parte de guiar, ordenar, evaluar y controlar así como el aprender es esencial al deportista.

A aprender todos


viernes, 19 de septiembre de 2014

TIENES TIEMPO PARA ENTRENAR SI DISFRUTAS DEL TIEMPO


Es muy normal charlar con compañeros de competiciones y de entrenamientos cuya conversación, con cara amarga, gira entorno al monotema… “qué poco he entrenado”, “no he podido hacer gran cosa”, etc. Están frustrados porque no son capaces de asumir que tienen otras ocupaciones y que el entrenamiento tiene unos huecos limitados en sus vidas hoy por hoy. En el momento que asuman eso e intenten sacarle partido al tiempo del que disponen para el ejercicio será cuando comiencen a disfrutar. Cuando dejen de mirar fuera de ellos el valor de lo que hacen cuando comiencen a ver sus actuaciones como acciones de crecimiento interior y no de imagen externa, empezarán a disfrutar de sus actividades y no pararán de crecer.

Como consecuencia de ese bien estar, es muy probable que vayan encontrando más huecos para sus sesiones y que todos aquellos “distractores” externos, que les servían como excusa en ciertos momentos para decir “no tengo tiempo”, empiecen a desaparecer.

Si creemos que no tenemos tiempo para entrenar entonces no lo tendremos. Cambiemos el “chip” y seamos positivos. Con una buena gestión del tiempo y aceptando la realidad de vida de cada uno (trabajo, familia, ocupaciones, etc) podremos disfrutar de nuestros huecos de entrenamiento y no nos frustraremos por querer más.

Son múltiples los cuestionarios de análisis de uso del tiempo y de su programación pero simplemente con intentar practicar lo que propongo en las siguientes líneas habremos dado un gran paso.

Sólo probad a dedicarle unos minutos a la planificación de la semana. No sólo planifiquéis el entrenamiento sino el régimen de vida de esa semana. Planificadlo en un momentito de café o similar, bien al inicio de la semana o un ratito cada mañana. Ordena tus actividades de antemano, ubica el trabajo, la familia, el descanso y verás como siempre hay un hueco para una sesión de disfrute del entrenamiento. No es vivir pendiente y esclavo de una agenda, es intentar sacarle partido a la vida y exprimirla hasta el final.

"Carpe diem" no es haz lo que te de la gana en el momento como se lo han tomado algunos, y yo no lo tomo como aprovecha lo que te surja. "Carpe diem" para mí es disfruta y siente el momento, lo que estás haciendo. No dejes que el tiempo pase en balde. Y eso no se puede hacer si tienes en la cabeza mil cosas y estás pendiente de ellas. Ten orden en el día y verás como en cada momento tienes calma, sabes que lo que tienes que hacer tiene su momento y eso te mantiene en calma. Programa para poder poner los 5 sentidos    ( y si por suerte tienes más pues... alguno más) en lo que estás haciendo en cada momento.


Sí, sí, es posible que surjan imprevistos. Pues claro, el grado de incertidumbre siempre existe y  eso es algo bueno que tiene la vida. Pero como ya indiqué en algún otro comentario... "lo que no se puede evitar hay que llevarlo con paciencia" (Horacio)

Recuerda que lo importante es que te sientas bien con lo que haces y practicas. El entrenar no te puede causar mal estar y si es así debes cambiar algo ¡YA!

Un ejemplo de positivismo y disfrute de vida es Rolando Lahera, periodista entrevistado en el semanario Meta 2MIL de ciclismo ya hace unos años. La primera pregunta que se le plantea me pareció curiosa y la escribo aquí para mostraros una forma de pensar acerca del día a día que vivimos y para que toméis de ella lo que queráis.

ENTREVISTA EN META 2MIL A ROLANDO LAHERA

Rolando Lahera periodista deportivo, cubano de nacimiento, residente en Miami y triatleta de 61 años ( hoy debe andar en los 66) fue entrevistado en el semanario de ciclismo Meta 2MIL y la primera pregunta que le hacían era la siguiente. ¿Cuál es el secreto para mantenerse tan joven?
Y he aquí la respuesta para que cada uno piense en ella como quiera.

“El secreto de mantenerse joven es… no fumar, no beber más que un buen vino (unos tres o cuatro vasos como máximo a la semana y siempre con las comidas), una caña de cerveza si un día tienes mucha sed, comer sano con poca grasa, muchas frutas, vegetales, poca o ninguna carne roja y mucho pescado. Además, hay que practicar deporte todos los días a menos que te sientas muy cansado, y es muy importante bailar siempre que puedas, reírte a toda hora, disfrutar de las bellezas de la naturaleza (incluidas las chicas bonitas y en caso de mujeres lo chicos guapos) y no enfadarte ni en el trabajo ni en casa. Dar y recibir amor de tu pareja, amigos, vecinos y ayudar desinteresadamente a todo el que puedas. O sea, compensar en lo posible lo físico y lo espiritual. ¡Ah! Y no olvidarse de estirar cada día 30’ para evitar lesiones.”

miércoles, 17 de septiembre de 2014

Porque el deporte es de equipo, porque el deporte tiene un componente social



Parece increíble pero ya han pasado algo más de 5 años desde que puse en marcha esta página para dar a compartir los pocos conocimientos que pueda tener como entrenador, las actividades realizadas como deportista amateur y aportar un granito de ayuda en el conocimiento del mundo del deporte para todos. En todo este tiempo siempre he estado muy activo y la página ha tenido épocas de estarlo más o menos dependiendo de eso mismo, de mi grado de ocupación y de las prioridades que haya tenido que dar en esos momentos a planes, proyectos, acciones, personas, obligaciones, etc

A lo que quería llegar es que no siempre hay tiempo para todo e incluso no siempre es bien dedicado y aprovechado el tiempo. Esto lleva a cierta frustración sobre todo a los amantes del deporte que no consiguen tiempo para entrenar. Como indicamos en otras ocasiones tomate un ratito para planificar el día  y ordenarlo de antemano. Durante unos días podrías llevar encima una libreta en la que anotes tus actividades cada 20-30’ y verás las sorpresas que te llevas al final de la semana cuando analices las fuentes de pérdida de tiempo (distractores externos, actividades”basura”, impuntualidad, "sumideros de energía",etc.)  Una vez las localices intenta trabajar sobre ellas y rascar tiempo para el entrenamiento. 

Ya vas sacando tiempo pero no encuentras el empujoncito para salir a entrenar. Tienes que vencer a Doña Pereza y muchos buscan esa victoria, ese empujoncito, en un compañero de entrenamiento, en un entrenador, en un grupo ya sea guiado o no. Somos seres sociales y por eso mismo nos gusta relacionarnos, por lo que el uso de esta herramienta es un buen punto de motivación para ponernos a entrenar. Toda mi vida ha sido dedicada a la actividad física y en los últimos 15 años de triatlon y grupos de corredores he visto cómo crecían estas actividades deportivas que se suponen individuales y que paradójicamente, se han convertido en actividades de alto componente social. Siendo, el fuerte de las mismas, el entrenamiento en grupo. Y es que debemos recordar que somos seres humanos y como tales, tenemos unas necesidades entre las que se encuentran, las sociales. 

¡Ojo!, ese compañero o compañeros deben  ser de ayuda. Evita aquellos compañeros que lo único que buscan es humillaros cada vez que salimos o que constantemente con sus comentarios nos muestran nuestra inferioridad. No tengas compañeros que  te invadan con comentarios poco agraciados sobre vestimenta, material que usas, tu morfología, tu técnica…. Un compañero no puede valorarte por tus marcas ni por tu material. Si quieren decirte algo o hacer algo por ti, que sea algo positivo, motivante, que te aporte recursos para mejorar, que cuando te falte ese puntito de fuerza mental para soportar unos minutos más de esfuerzo estén ahí ayudándote a superarlos y sobre todo que podáis disfrutar y compartir todas estas experiencias. 

Yo por suerte tengo buenos compañeros de entrenamiento (Carlos, Marcos, Pedro, Tiko, Charro, kalameros del club Kalamos, Isa (compañera en todas las fatigas) y todos aquellos que de forma puntual se unen a quedadas o pequeños talleres. Todos me ayudan a divertirme con el entrenamiento por mal que lo pase. Me enseñan a que en el momento en el que yo soy compañero de alguien, le debo aportar ese poquito de ayuda que le hace falta para disfrutar de su sesión.



Mi suerte no acaba ahí, en estos algo más de 5 años de “acostadeentrenar” han aparecido nuevos compañeros como mis alumnos "on line" o grupos completos con los que se pasan buenos ratos de trabajo como los runners y nadadores de diferentes grupos que llevo. Todos, incluso las tan usadas redes sociales hacen que tu práctica deportiva, tus logros y experiencias también sean de ellos y que formen parte de tu deporte como si de un equipo se tratase.

Por muy individual que sea un deporte y una competición, por muchos entrenamientos que tengas que hacer en solitario siempre se encuentra un equipo detrás de lo que haces, un equipo que te apoya e incluso te hace ver cuando tu tienes la visión nublada. Desde el entrenador, fisioterapeuta, amigos, familia, seguidores, hasta compañeros de entrenamiento forman un equipo, un grupo que comparte nuestro deporte a su medida porque... ¿qué vas a hacer si una madre no te apoya en tu locura? o si... ¡AY! ¡ISA, ISA! No me aguantase en las horas de deporte y sufrimiento.




Agradezco desde aquí a todos mis compañeros de entrenamiento y competición el poder pasar esos momentos con ellos y disfrutarlos al máximo por cortos que sean en ocasiones e invito a todos a que compartáis lo mismo (quizá con nosotros, quién sabe) junto a este punto de inflexión o de madurez en “acostadeentrenar” porque...


el deporte, aunque no lo parezca, siempre es de equipo y siempre tiene un componente social.”