Formaciones y entrenamiento personal

Hagamos del entrenamiento diversión y buenos resultados.

Deporte para la educación y contra el sedentarismo infantil.

Talleres de Natación

Puliendo un método propio te enseñamos los pasos fundamentales para mejorar en el nado.

Salidas en Grupo

Porque el deporte siempre es de equipo, porque el deporte siempre tiene un componente social. ¡ÚNETE!

jueves, 24 de julio de 2014

Presentación

Bienvenidos a este mundo maravilloso del deporte y la actividad física en el que espero acompañaros mucho tiempo como llevo haciéndo con otros deportistas desde niño.
Una vez discutí con una persona el concepto de deportista. Mi comentario fue que no era deportista y que los entrenamientos y resultados no la tenían que influir tanto en su vida personal. Reconozco que me equivoqué pues quería decir que no era profesional del deporte.
Todos los que somos aficionados a practicar un deporte somos deportistas bien a nivel amateur bien a nivel profesional y tenemos que ser capaces de saber cual es nuestro contexto para no frustrarnos y disfrutar de lo que estamos haciendo, ser felices con el deporte que practicamos y que aporte algo positivo a nuestras vidas.
Una de mis premisas como entrenador con mis alumnos es "HACER DEL ENTRENAMIENTO DIVERSIÓN Y BUENOS RESULTADOS" y uno de mis objetivos es que las personas "PRACTIQUEN, DISFRUTEN Y COMPARTAN EL DEPORTE".

Un abrazo a todos y buenos entrenamientos.

¿QUÉ OFRECERTE?

Bajo el lema "HAGAMOS DEL ENTRENAMIENTO DIVERSIÓN Y BUENOS RESULTADOS" tendrás asesoramiento, consejos, apoyo y el estímulo necesario para sacarle el máximo partido a tu tiempo de entrenamiento
Tus energías podrás enfocarlas a tus labores diarias, tu entrenamiento y aquella que te sobren la repartas entre los tuyos. El resto déjalo de mi cuenta
Seguimiento semanal de la evolución, marcando el camino hacia tu objetivo con la planificación adaptada a él.
Una planificación dinámica, abierta y con una comunicación permanente. De manera que los métodos, sistemas y tareas sean adaptables a vuestra evolución, a los cambios de vida personal y/o a la modificación de objetivos finales.

"La gente no debería subestimar el impacto positivo que un entrenador puede tener en sus vidas. Cada gran atleta que he conocido durante mi carrera, desde Eddy Merckx y Miguel Indurain hasta el talento emergente del equipo nacional sub 23 ha tenido un entrenador. Llevar el entrenamiento a todo el mundo significa darle la oportunidad a más gente de desarrollar su potencial"


(Lance Armstrong. En prologo de Ciclismo y triatlón de Chris Carmichel)

Planes de entrenamiento,deportes y actividades. ¿Buscas entrenador?


Años de práctica, años de trabajar con deportistas, conocimientos y experiencia consiguen que pueda presentarte la siguiente lista con algunos de los deportes y actividades en los que asesoro y ayudo tanto en su planificación como en su programación.

  • Runnig. Desde las pautas para empezar a correr hasta la preparación de pruebas de ultrafondo y montaña, pasando por carreras populares de 5 Km., 10 Km., Medias Maratones y Maratones.
  • A esto le puedes añadir el interesante trabajo de Running Análisis y sesiones de coaching en las que analizo tu técnica de carrera, observamos que se acerca y que se aleja de los patrones de una carrera  lo más natural posible y trabajamos para que seas mejor corredor
  • Triatlón. Nuestra gran especialidad hoy por hoy. Si te gusta nadar, pedalear y correr, por qué no juntarlo todo y disfrutar. Si ya lo practicas, te ayudo a encontrar ese punto de calidad y conseguir tus objetivos. Multitud de finisher y triatletas en la cartera de alumnos avalan el gran trabajo que se lleva a cabo en este deporte que una vez lo pruebas, engancha.
  • Natación. Te enseño a sacarle partido al medio acuático ya sea porque tienes que utilizarlo como método para mejorar algún aspecto de tu salud o bien quieres aprender a nadar desde las primeras brazadas hasta el perfeccionamiento para el rendimiento. Destacar también el trabajo de Swim Análisis y sesiones de coaching en las que al igual que en la carrera analizo tu técnica, observamos que se acerca y que se aleja de los patrones técnicos más adecuados y trabajamos para que seas mejor nadador.
  • Preparación física específica. Para que te encuentres en unas condiciones físicas optimas a la hora de practicar tu especialidad deportiva.
    • golf
    • automovilismo
    • tenis
    • padel
    • etc.
  • Ciclismo (mtb y carretera). Ya sea como cicloturista, practicante ocasional de la BTT como competidor del pedal tanto en MTB como en carretera te guio en tu andadura para sacarle el máximo rendimiento a tu disfrute como a tu cuerpo.
  • Entrenamiento para la salud y el bien estar. Ya que vivimos en la sociedad del bienestar, todo el mundo nos aconseja hacer deporte nos anima a movernos pero pocos nos dicen como hacerlo correctamente. El objetivo de este trabajo enfocado a la salud reside en encontrarte sano, a gusto contigo, a no tener problemas de dolores, malestar, lesiones que nos hacen desistir de esta bonita forma de vida que es la práctica deportiva y de actividad física.
  • Apoyo a la recuperación de lesiones. El apoyo ideal a tu programa de recuperación funcional para que vuelvas a practicar tu especialidad deportiva en buenas condiciones.
  • Rincón del monitor. Clinics y formaciones. No sólo me dedico a preparar practicantes del deporte sino que proporciono asesoramiento a aquellos que como nosotros dedican su profesión a educar y enseñar las diferentes actividades deportivas tanto a nivel de escuelas, actividades recreativas, planificaciones deportivas, etc.

jueves, 26 de junio de 2014

AREA DE TRANSICIÓN, ORDENA TU CAJÓN


Eres principiante y llega la hora de competir. Cuando uno entra a la zona de transición vienen las prisas por colocar las cosas y en ocasiones los nervios que ocasionan que llegues tarde a la cámara de llamadas e incluso gasto de energías debido a la tensión

Todo esto puede ser minimizado si ya llevas planificado cómo vas a colocar tu cajón en el área de transición.

Tras pasar el control de material donde te han revisado el casco, chip, dni, dorsal, estado de la bici (frenos, y tapones de cinta del manillar principalmente) tienes que localizar tu pasillo y memorizarlo para ir directo a él cada vez que vas a realizar la transición.

 
Localizar y referenciar con algún punto próximo es lo que tienes que hacer con el lugar donde vas a poner tu bicicleta y resto de cosas para competir. Banderas de la zona, arboles, farolas, etc, cualquier cosa similar te vale. No intentes poner una marca como una toalla o una bolsa pues eso no está permitido. Es un truco que empleábamos ya hace más de una década pero que finalmente se prohibió por el reglamento.

Coloca tu bici por el sillín y pon las zapatillas en ella. Si no eres de los que se las pone en marcha colócalas en la caja o en el suelo al lado de la rueda. ¿Por qué empezamos por las zapatillas de la bici? Pues porque es el accesorio que más comúnmente se olvidan los competidores. Así que si te las has dejado y te has dado cuenta nada más entrar al Box, tendrás tiempo para ir a por ellas.

Tienes zapatillas de ciclismo colocadas y ahora miras las zapatillas de correr, las colocas en la caja pero no en el centro pues si se nada con neopreno y tiras este encima te encontrarás unas zapatillas mojadas. Con las zapatillas en ocasiones van los calcetines, aunque en corta distancia no recomiendo ponérselos para no perder tiempo.

Siguiendo con los pies, un poquito más arriba de ellos te colocarás el chip, importante que te lo coloques ya para evitar que te lo dejes en la mochila. En ocasiones te lo dan el día anterior y no en la entrada de boxes por lo que te aconsejo que ya lo lleves puesto incluso desde casa.

Sigue subiendo y… me imagino que llevarás el tritraje, ¿NO?  

Bueno, ahora en serio, el dorsal con su goma lo debes coger y meter en el casco justo debajo de las gafas para que estas lo sujeten y no se caiga. Este orden es interesante pues el casco lo colocarás en el manillar de la bici, con las correas abiertas y por fuera del mismo. Así, al llegar a la bici, te pones primero las gafas, después el dorsal y luego el casco de manera que éste estará puesto antes de coger la bici, evitando alguna tarjeta por parte de los jueces.  

Estamos con el equipamiento de la cabeza por lo que nos falta la gorra que dejaremos con las zapatillas de correr si es que sueles usarla, claro.

Esto ya está colocado y nos toca ir al agua. Como veis hemos empezado los preparativos por la parte de seco en nuestro deporte  para terminar con la parte de agua. Coge las gafas y el gorro, métetelos en la pernera del tritraje y empieza a darte la crema protectora y vaselina para después ir poniéndote el neopreno si es necesario. ( cómo ponerse el neopreno es material para otro artículo). No olvides limpiarte bien las manos para que no resbalen en el agua, es buena idea echarse las cremas con guantes.

Ya estás listo para ir a calentar. Sí, has leído bien, debes ir a calentar y probar el agua, pasando primero por la zona de guardarropa para dejar la mochila con aquello que no vas a utilizar en la competición ya que en el cajón sólo se puede dejar aquello que usarás

Espero que de esta manera no te dejes nada, lo hagas de manera calmada, llegues a tiempo a tu cámara de llamadas y… recuerda poner el chip en la pierna adecuada.

¿Cuál es esa pierna? Es algo que dejo a vuestra imaginación.
 

Buna competición a todos.

 

 

 

viernes, 13 de junio de 2014

DE QUE HABLO CUANDO HABLO DE CORRER

En los ratos libres, que no son muchos voy leyendo algunas cosillas que se salgan de la fisiología, técnica deportiva, gestión deportiva, etc.

Son muchos los libros que se escriben en torno a la moda de salir a correr pues quiero dejar claro que correr no es una moda, es una acción funcional del hombre. Es el salir de manera premeditada a correr lo que se ha convertido en una moda.

Leí hace algún tiempo el libro "De qué hablo cuando hablo de correr" famoso por el nivel novelístico de su escritor Haruki Murakami . A mí me ha gustado, no como libro técnico, sino por el vínculo que existe entre el hombre (hablo de hombre como especie) y la necesidad de movimiento. En  él se escribe sobre aquello que sentimos, conocemos, que pensamos, que buscamos al correr y cómo todo esto forma parte de la vida del propio escritor.

En definitiva una semibiografía en la que se describe lo que tenemos dentro aquellos que nos encanta correr y que no manifestamos a los cuatro vientos, ni lo contamos pero que nos pasamos horas reflexionando sobre ello. Mejor dicho, nos pasamos kilómetros reflexionando acerca de ello.

Son muchas las cosas que podría comentar sobre lo escrito en él pero para expresar en estas líneas me quedo con la comparativa que hace acerca de su profesión y su manera de correr. La verdad es que no hace comentarios ni comparativas al respecto si no que las saco yo al leer su filosofía del trabajo y del entrenamiento.

Murakami se califica como un escritor “no talentoso” por lo que para estar horas y horas escribiendo ha necesitado entrenarlo, entrenar la concentración, la capacidad de atención, la focalización, la constancia en sentarse en el escritorio. Es decir, que ha conseguido escribir trabajando duro en ello.

Algo similar hace con la carrera. No es un talento de la carrera pero mantiene constancia, se plantea un número de kilómetros semanales y sea como sea va a por ellos, como si los tiene que hacer en 3 jornadas porque ha estado ocupado otros días. Cuando compite tiene como lema “correr hasta el final” lo que muestra que está lleno de tesón y empeño.

Ambas actividades, escribir y correr, son una gran muestra de su personalidad. Destacando sobre todo que la carrera ha sido crucial en el desempeño de la escritura y en la mejoría de esta. Lo que una vez más deja claro la importancia de la actividad física en la vida de una persona.

Ahora bien, ante esto, yo saco el siguiente debate... es el talento suficiente o hay que trabajarlo. ¿El deportista nace o se hace? ¿sin talento se puede llegar a la excelencia?....


Os dejo para finalizar con el texto de la contraportada con el ánimo de que sigáis sin parar

TEXTO DE CONTRAPORTADA

En 1982, tras dejar el local de jazz que regentaba y decidir que, en adelante, se dedicaría exclusivamente a escribir, Haruki Murakami comenzó también a correr. Al año siguiente correría en solitario el trayecto que separa Atenas de Maratón, su bautizo en esta carrera clásica. Ahora, ya con numerosos libros publicados con gran éxito en todo el mundo, y después de participar en muchas carreras de larga distancia en diferentes ciudades y parajes, Murakami reflexiona sobre la influencia que este deporte ha ejercido en su vida y en su obra. Mientras habla de sus duros entrenamientos diarios y su afán de superación, de su pasión por la música y de los lugares a los que viaja, va dibujándose la idea de que, para Murakami, escribir y correr se han convertido en una actitud vital. Reflexivo y divertido, filosófico y lleno de anécdotas, este volumen nos adentra plenamente en el universo de un autor que ha deslumbrado a la crítica más exigente y hechizado a miles de lectores.

miércoles, 14 de mayo de 2014

DEPORTE PARA UN MUNDO MEJOR


De siempre he trabajado con niños y desde que trabajo en los últimos años con la escuela de triatlon infantil Kalamos así como en los cursos de técnica para corredores (tomando la técnica de carrera como una habilidad del hombre que por culpa del sedentarismo ha ido perdiendose) tengo más claro que para no cometer los errores que se están cometiendo en ética y valores debemos trabajar en las etápas infantiles.

Primero, ética y valores en uno mismo para poder aplicarlo en todo lo demás, es algo fundamental que no paro de inculcar en mis alumnos, junto a una vida activa y de respeto a nuestra naturaleza como especie que necesita movimiento para mantenerse sana.

Si el deporte es algo que forma parte de tu vida y sobre todo si es tu profesión no vendría mal que le echases un ojo a "la guía del deporte para un mundo mejor"


" La competición en juegos y en el trabajo no significa nada par los niños en el estado de pensamiento intuitivo. Tienen una idea muy limitada del significado de ganar o perder o de superar a los otros. Cada niño trabaja o juega para sí mismo, por el placer de la actividad. No juega contra los otros"

martes, 6 de mayo de 2014

AVITUALLAMIENTO EN TRIATLON

Cuando participamos en un triatlón de larga distancia, el segmento ciclista, al no haber pelotones, parece que tiene los riesgos minimizados. Pero esto no es del todo así. Existe un punto conflictivo que suele dar sustos y algo más. Se trata de las zonas de avituallamiento. 

Es increíble pero estas áreas por un momento se convierten en auténticas metas volantes de la Vuelta ciclista a España y en una auténtica pista de Bowling donde los objetos son lanzados y van derribando competidores que se cruzan al paso del bidón rodante del  competidor despistado.

Para evitar problemas y sobre todo no causarlos, voy a describir algunas directrices a modo de “normas” no escritas que debemos tener en cuenta que harán de esta área una zona más ordenada y segura.

- Lo primero que debes hacer es tener claro en qué punto kilométrico se encuentra y qué tipo de avituallamiento te dan.
Sabiendo esto puedes planificar como ir hidratándote y alimentándote sobre la bici para tener programado qué coger y de qué deshacerte. Aquello de lo que te deshagas, ten en cuenta arrojarlo en la zona de basura preavituallamiento destinada  para ello.
- Mucho cuidado al lanzar cosas. Es más, no se deberían lanzar, deberías aproximarte al lateral y depositarlo, dejarlo caer, evitando así el poder dar a alguien que pase a tu lado o que rebote y caiga de nuevo dentro de la calzada pudiendo provocar un accidente.

- Al acercarte a la zona de avituallamiento, establece contacto visual con el voluntario al que le vas a recoger la bebida o comida. Alarga el brazo hacia él y cógelo con firmeza para que no se te caiga aquello que necesitas.

- No olvides dar las gracias. Esto ayudará a que los voluntarios se muestren mucho más colaboradores a la hora de facilitarte la recogida.
- No frenes bruscamente para empezar a beber o comer, apártate avisando y mirando si viene alguien y siempre de forma progresiva y no brusca. No te cruces sin avisar ni tampoco con brusquedad.

- Como he indicado antes, si te deshaces de algo no lo lances intenta acercarte al lateral de la calzada y dejarlo caer en la zona de basura.

- Si lo que has recogido es para quedártelo e ir tomándolo en marcha, espera a llegar a zona más calmada y sin tanto “tráfico” de competidores para empezar a tomarte tu almuerzo competitivo.

Si todos ponemos de nuestra parte en estos detalles podemos hacer de estas zonas de reposición un área más fluida del recorrido ciclista cuyo efecto en la carrera sea más positivo que negativo.


Apúntalo e intenta practicarlo en tu próxima competición. Suerte

y disfruta.