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miércoles, 1 de octubre de 2014

BRAZADA EFICIENTE. BURBUJAS EN EL AGUA


En esta ocasión voy a hablar de burbujas en el agua y no precisamente las producidas por el aire expulsado de nuestros pulmones sino por  las que aparecen a causa de un defecto técnico en la entrada del brazo (de la mano) en el agua. 

Para que pueda ser entendido de manera visual, he utilizado un vídeo comparativo de Michael Phelps y Chris MacCormack donde podréis reconocer fácilmente la situación de la que hablo.

video

Como se puede apreciar, MacCormack presenta un error típico de muchos triatletas que introducen la mano de manera plana o incluso que introducen el brazo en el agua antes que la mano. Por ello no se produce esa entrada en agujero, mano, antebrazo y después brazo típica de nadadores técnicos como vemos en las imágenes de Phelps. 

Al introducir la mano plana o brazo de golpe ( no hay entrada de la mano empezando por índice y pulgar lo cual no significa entrada en pronación exagerada) se produce un “splash” que como consecuencias tiene: 

-         Oleaje que provoca resistencia de frenado

-         Energías de movimiento hacia abajo y no hacia delante. Se pierde ese movimiento hacia delante de deslizar que observamos en Phelps

-         Arrastre de un exceso de aire hacia abajo que queda atrapado entorno a la mano y brazo y que hace que el agarre y el apoyo en el agua pierda eficiencia.  

Ese aire arrastrado y provocado por este error técnico se manifiesta a modo de esas BURBUJAS EN EL AGUA.

Ante esa energía del movimiento hacia abajo y no adelante, ante esa pérdida de eficiencia en agarre junto a las turbulencias creadas el nadador compensa con su motor fisiológico que permite una frecuencia de brazada alta ya que la longitud de brazada se ve comprometida como observamos al comparar el nado de ambos deportistas. 

Ejercicios muy sencillos para trabajar la entrada y para nadadores no muy expertos pueden ser... 

-         Crol tipo tarzán (cabeza fuera) fijándose en la entrada
-         Punto muerto de crol con entrada exagerada cerca de la cabeza

-         Punto muerto de crol con arrastre de dedos en recobro 

Como comentario final diré lo que siempre les comento a mis alumnos. 

“LA TÉCNICA ES RENTABLE”

martes, 30 de septiembre de 2014

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. LOS PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS


No paramos de hablar acerca de sobrecarga, variedad, progresión, adaptación,repetición de estímulos, continuidad de cargas, etc pero hacemos poco caso al enseñar y aprender en el proceso del entrenamiento. Al que no sólo olvida el entrenador sino que también es dejado de lado por parte del deportista.

Uno de los principios de mayor importancia es la participación activa y consciente del deportista en el proceso de entrenamiento. En él no sólo guiamos al deportista sino que él, el deportista, debe ir aprendiendo lo que hace, porqué lo hace y qué está sucediendo. Debe tener los conocimientos necesarios para comprender lo que está haciendo e incluso ir autoevaluando el desarrollo del proceso.

"Un deportista que sabe lo que hace es un deportista que le saca más jugo al entrenamiento".

En un segundo principio como el de la planificación y sistematización orientaremos al deportista acerca del rendimiento a largo plazo, debe saber los puntos importantes de la planificación, debe prestar atención al orden de las tareas y los factores que influyen en todo esto. Nosotros, como entrenadores, debemos aportar esto y el deportista debe también poner de su parte para tener conocimiento de todo.

"Si sabe a donde va y el camino por el que ir, su motivación aumentará exponencialmente".
El Principio de la representación mental proporciona la representación correcta de la secuencia de movimientos a realizar y a aprender así como el uso de medios visuales y/o informáticos para mejorar los conocimientos o las representaciones mentales.


"En ocasiones ya sabemos...una imagen vale más que mil palabras".
Por último tenemos el principio de lo factible. En el que tendremos en cuenta las particularidades de edad, sexo, situación social, etc. Está muy próximo al principio biológico de individualización pero dándole un punto de sentido común y una dirección más humana que puramente técnica, táctica y fisiológica.

Yo planteo aquí otro principio que no he encontrado en ningún libro ni en ningún artículo pero si es muy mencionado entre los entrenadores y forma parte del arte del entrenador. Se trata del  principio del sentido común.

En resumen como entrenador es obligado el enseñar a parte de guiar, ordenar, evaluar y controlar así como el aprender es esencial al deportista.

A aprender todos


viernes, 19 de septiembre de 2014

TIENES TIEMPO PARA ENTRENAR SI DISFRUTAS DEL TIEMPO


Es muy normal charlar con compañeros de competiciones y de entrenamientos cuya conversación, con cara amarga, gira entorno al monotema… “qué poco he entrenado”, “no he podido hacer gran cosa”, etc. Están frustrados porque no son capaces de asumir que tienen otras ocupaciones y que el entrenamiento tiene unos huecos limitados en sus vidas hoy por hoy. En el momento que asuman eso e intenten sacarle partido al tiempo del que disponen para el ejercicio será cuando comiencen a disfrutar. Cuando dejen de mirar fuera de ellos el valor de lo que hacen cuando comiencen a ver sus actuaciones como acciones de crecimiento interior y no de imagen externa, empezarán a disfrutar de sus actividades y no pararán de crecer.

Como consecuencia de ese bien estar, es muy probable que vayan encontrando más huecos para sus sesiones y que todos aquellos “distractores” externos, que les servían como excusa en ciertos momentos para decir “no tengo tiempo”, empiecen a desaparecer.

Si creemos que no tenemos tiempo para entrenar entonces no lo tendremos. Cambiemos el “chip” y seamos positivos. Con una buena gestión del tiempo y aceptando la realidad de vida de cada uno (trabajo, familia, ocupaciones, etc) podremos disfrutar de nuestros huecos de entrenamiento y no nos frustraremos por querer más.

Son múltiples los cuestionarios de análisis de uso del tiempo y de su programación pero simplemente con intentar practicar lo que propongo en las siguientes líneas habremos dado un gran paso.

Sólo probad a dedicarle unos minutos a la planificación de la semana. No sólo planifiquéis el entrenamiento sino el régimen de vida de esa semana. Planificadlo en un momentito de café o similar, bien al inicio de la semana o un ratito cada mañana. Ordena tus actividades de antemano, ubica el trabajo, la familia, el descanso y verás como siempre hay un hueco para una sesión de disfrute del entrenamiento. No es vivir pendiente y esclavo de una agenda, es intentar sacarle partido a la vida y exprimirla hasta el final.

"Carpe diem" no es haz lo que te de la gana en el momento como se lo han tomado algunos, y yo no lo tomo como aprovecha lo que te surja. "Carpe diem" para mí es disfruta y siente el momento, lo que estás haciendo. No dejes que el tiempo pase en balde. Y eso no se puede hacer si tienes en la cabeza mil cosas y estás pendiente de ellas. Ten orden en el día y verás como en cada momento tienes calma, sabes que lo que tienes que hacer tiene su momento y eso te mantiene en calma. Programa para poder poner los 5 sentidos    ( y si por suerte tienes más pues... alguno más) en lo que estás haciendo en cada momento.


Sí, sí, es posible que surjan imprevistos. Pues claro, el grado de incertidumbre siempre existe y  eso es algo bueno que tiene la vida. Pero como ya indiqué en algún otro comentario... "lo que no se puede evitar hay que llevarlo con paciencia" (Horacio)

Recuerda que lo importante es que te sientas bien con lo que haces y practicas. El entrenar no te puede causar mal estar y si es así debes cambiar algo ¡YA!

Un ejemplo de positivismo y disfrute de vida es Rolando Lahera, periodista entrevistado en el semanario Meta 2MIL de ciclismo ya hace unos años. La primera pregunta que se le plantea me pareció curiosa y la escribo aquí para mostraros una forma de pensar acerca del día a día que vivimos y para que toméis de ella lo que queráis.

ENTREVISTA EN META 2MIL A ROLANDO LAHERA

Rolando Lahera periodista deportivo, cubano de nacimiento, residente en Miami y triatleta de 61 años ( hoy debe andar en los 66) fue entrevistado en el semanario de ciclismo Meta 2MIL y la primera pregunta que le hacían era la siguiente. ¿Cuál es el secreto para mantenerse tan joven?
Y he aquí la respuesta para que cada uno piense en ella como quiera.

“El secreto de mantenerse joven es… no fumar, no beber más que un buen vino (unos tres o cuatro vasos como máximo a la semana y siempre con las comidas), una caña de cerveza si un día tienes mucha sed, comer sano con poca grasa, muchas frutas, vegetales, poca o ninguna carne roja y mucho pescado. Además, hay que practicar deporte todos los días a menos que te sientas muy cansado, y es muy importante bailar siempre que puedas, reírte a toda hora, disfrutar de las bellezas de la naturaleza (incluidas las chicas bonitas y en caso de mujeres lo chicos guapos) y no enfadarte ni en el trabajo ni en casa. Dar y recibir amor de tu pareja, amigos, vecinos y ayudar desinteresadamente a todo el que puedas. O sea, compensar en lo posible lo físico y lo espiritual. ¡Ah! Y no olvidarse de estirar cada día 30’ para evitar lesiones.”

miércoles, 17 de septiembre de 2014

Porque el deporte es de equipo, porque el deporte tiene un componente social



Parece increíble pero ya han pasado algo más de 5 años desde que puse en marcha esta página para dar a compartir los pocos conocimientos que pueda tener como entrenador, las actividades realizadas como deportista amateur y aportar un granito de ayuda en el conocimiento del mundo del deporte para todos. En todo este tiempo siempre he estado muy activo y la página ha tenido épocas de estarlo más o menos dependiendo de eso mismo, de mi grado de ocupación y de las prioridades que haya tenido que dar en esos momentos a planes, proyectos, acciones, personas, obligaciones, etc

A lo que quería llegar es que no siempre hay tiempo para todo e incluso no siempre es bien dedicado y aprovechado el tiempo. Esto lleva a cierta frustración sobre todo a los amantes del deporte que no consiguen tiempo para entrenar. Como indicamos en otras ocasiones tomate un ratito para planificar el día  y ordenarlo de antemano. Durante unos días podrías llevar encima una libreta en la que anotes tus actividades cada 20-30’ y verás las sorpresas que te llevas al final de la semana cuando analices las fuentes de pérdida de tiempo (distractores externos, actividades”basura”, impuntualidad, "sumideros de energía",etc.)  Una vez las localices intenta trabajar sobre ellas y rascar tiempo para el entrenamiento. 

Ya vas sacando tiempo pero no encuentras el empujoncito para salir a entrenar. Tienes que vencer a Doña Pereza y muchos buscan esa victoria, ese empujoncito, en un compañero de entrenamiento, en un entrenador, en un grupo ya sea guiado o no. Somos seres sociales y por eso mismo nos gusta relacionarnos, por lo que el uso de esta herramienta es un buen punto de motivación para ponernos a entrenar. Toda mi vida ha sido dedicada a la actividad física y en los últimos 15 años de triatlon y grupos de corredores he visto cómo crecían estas actividades deportivas que se suponen individuales y que paradójicamente, se han convertido en actividades de alto componente social. Siendo, el fuerte de las mismas, el entrenamiento en grupo. Y es que debemos recordar que somos seres humanos y como tales, tenemos unas necesidades entre las que se encuentran, las sociales. 

¡Ojo!, ese compañero o compañeros deben  ser de ayuda. Evita aquellos compañeros que lo único que buscan es humillaros cada vez que salimos o que constantemente con sus comentarios nos muestran nuestra inferioridad. No tengas compañeros que  te invadan con comentarios poco agraciados sobre vestimenta, material que usas, tu morfología, tu técnica…. Un compañero no puede valorarte por tus marcas ni por tu material. Si quieren decirte algo o hacer algo por ti, que sea algo positivo, motivante, que te aporte recursos para mejorar, que cuando te falte ese puntito de fuerza mental para soportar unos minutos más de esfuerzo estén ahí ayudándote a superarlos y sobre todo que podáis disfrutar y compartir todas estas experiencias. 

Yo por suerte tengo buenos compañeros de entrenamiento (Carlos, Marcos, Pedro, Tiko, Charro, kalameros del club Kalamos, Isa (compañera en todas las fatigas) y todos aquellos que de forma puntual se unen a quedadas o pequeños talleres. Todos me ayudan a divertirme con el entrenamiento por mal que lo pase. Me enseñan a que en el momento en el que yo soy compañero de alguien, le debo aportar ese poquito de ayuda que le hace falta para disfrutar de su sesión.



Mi suerte no acaba ahí, en estos algo más de 5 años de “acostadeentrenar” han aparecido nuevos compañeros como mis alumnos "on line" o grupos completos con los que se pasan buenos ratos de trabajo como los runners y nadadores de diferentes grupos que llevo. Todos, incluso las tan usadas redes sociales hacen que tu práctica deportiva, tus logros y experiencias también sean de ellos y que formen parte de tu deporte como si de un equipo se tratase.

Por muy individual que sea un deporte y una competición, por muchos entrenamientos que tengas que hacer en solitario siempre se encuentra un equipo detrás de lo que haces, un equipo que te apoya e incluso te hace ver cuando tu tienes la visión nublada. Desde el entrenador, fisioterapeuta, amigos, familia, seguidores, hasta compañeros de entrenamiento forman un equipo, un grupo que comparte nuestro deporte a su medida porque... ¿qué vas a hacer si una madre no te apoya en tu locura? o si... ¡AY! ¡ISA, ISA! No me aguantase en las horas de deporte y sufrimiento.




Agradezco desde aquí a todos mis compañeros de entrenamiento y competición el poder pasar esos momentos con ellos y disfrutarlos al máximo por cortos que sean en ocasiones e invito a todos a que compartáis lo mismo (quizá con nosotros, quién sabe) junto a este punto de inflexión o de madurez en “acostadeentrenar” porque...


el deporte, aunque no lo parezca, siempre es de equipo y siempre tiene un componente social.”



sábado, 13 de septiembre de 2014

ACTITUD ANTE LA LESIÓN


Toda lesión o incapacidad para hacer lo que nos gusta, practicar deporte, tiene una influencia tanto física como psíquica en nosotros. Como consecuencia aparecerán diferentes reacciones emocionales que marcarán la incorporación de nuevo a la práctica deportiva. 

En los dos últimos años he vivido, tanto en mis compañeros como en mí, alguna situación de incapacidad para entrenar y/o competir que en todas las ocasiones ha tenido consecuencias psíquicas que por mucho que se disimule ante los demás van por dentro.

No hay que dar muchas vueltas, lo primero a hacer es aceptar el hecho para poder concentrarse en la recuperación.

Para ponernos en marcha con ella podemos tocar y analizar muchos puntos como los mecanismos del suceso, el momento, el alcance del daño, etc, pero la verdadera recuperación se encuentra inmersa en los sistemas reguladores de la personalidad.

No quiero quitar importancia a los procedimientos terapéuticos, rehabilitadotes y funcionales pero estos tendrán mayor o menor eficiencia según los acompañen los rasgos de la personalidad.
 

“DEBEMOS CONCIENCIARNOS QUE DURANTE UNA LESIÓN ES TIEMPO DE APRENDER” 

Dentro de los procesos mentales a todos nos viene a la mente la frase “se positivo” o “piensa en positivo”.Pero la eficacia de este pensamiento se ve mermada sin un rasgo sinergista a ello como es “LA VOLUNTAD” (aquello que nos lleva a la acción, a querer hacer algo, a querer superar el obstáculo que nos impide hacer deporte y que en el fondo, es aquello que queremos) 

Cuando nos encontramos ante una recuperación debemos tener en cuenta algunos aspectos  como los siguientes:


·        Buena comunicación con el entrenador, el staff  terapéutico y compañeros.

·        Automotivación

·        Ser accesible, flexible y asumir la conveniencia de la rehabilitación y del equipo rehabilitador.

·        Tener tolerancia al dolor y no desesperar pero sobre todo respetarlo. Respeta el dolor. EL DOLOR ES TU AMIGO. El dolor te avisa de si vas bien o vas mal.

·        Participación activa y consciente en todo el proceso. 



Para no enrollarme mucho podemos decir que la velocidad de recuperación está directamente influida por el tiempo en asimilar la situación, dedicar y tomarse el tiempo necesario a la recuperación, la motivación, las metas de logro a corto plazo y el mantener una actitud positiva al describir la lesión o incapacidad. 

“DURANTE UNA LESIÓN EL OBJETIVO ES RECUPERARSE”


En ocasiones nos encontramos solos, sin tener la figura de ese entrenador y los equipos médicos ya nos han soltado al mundo. En esta situación la voluntad y la motivación se hacen más importantes aún. Sin embargo, te aconsejo que siempre busques un apoyo, un mentor, un punto de vista que te ayude a ver las cosas y a dirigirte.

 

En cualquier momento del proceso de recuperación pueden aparecer actitudes y pensamientos negativos que no debes dejar que salgan adelante, debes neutralizarlos y transformarlos en algo positivo. En ocasiones viene bien tener escrita una lista de recursos para enfocarte en ellos y poder realizar la transformación. Puedes apuntar en ella sucesos que te han alegrado la vida, objetivos que quieres cumplir, agradecimientos que quieres dar, cualquier cosa que te haga sentir bien. Pruébalo y verás como la situación va cambiando. 

Aprovecha para poner al día todo lo que tenías pendiente haz del período de lesión un período de recuperación, crecimiento y puesta al día.

Se podría escribir mucho acerca del proceso de recuperación pero espero que este poquito os sirva como punto de partida para ayudaros si estáis en una situación similar o podáis ayudar a un compañero que se encuentre en ella.  

Os deseo lo mejor y que nunca estéis incapacitados. Si eso pasa que os repongáis lo más pronto posible (sin impaciencias) y mucho más fuertes que antes.

 

“El verdadero secreto para conseguir lo que desees es querer sin necesidad”


 

viernes, 29 de agosto de 2014

LA RESPIRACIÓN EN EL CROL. CUESTIÓN DE CABEZA



Uno de los comentarios más comunes cuando un principiante viene a nadar es la frase... “ se nadar pero mi problema es la respiración”. Por lo general al entrar al agua y empezar a moverse te das cuenta que su problema no sólo está en la respiración. 

Todos sabemos coger aire y soltarlo, la dificultad de coger aire y soltarlo en el medio acuático radica en que es de manera voluntaria y en el medio terrestre (en seco usando lenguaje de natación) es involuntario.

No está aquí el verdadero problema. En el estilo crol, saber coordinar el movimiento de la cabeza con la el resto de movimientos es lo que dificulta y rompe la dinámica del movimiento. La respiración si no se sabe coordinar, rompe la técnica.

 La respiración no es el primer paso, hay que saber tener la posición adecuada, llevar esta posición a ser más equilibrada e hidrodinámica, coordinar la creación de movimiento del estilo y posteriormente nos metemos con la coordinación de la respiración.

Si no tienes buena posición y no consigues ese pequeño detalle de deslizar es difícil coordinar correctamente la respiración y colocar la cabeza en la posición adecuada para ello. 

Así que, el secreto está en coordinar el movimiento de la cabeza con el movimiento del estilo.  

Esto lo comprenderemos y podremos trabajarlo teniendo en mente unas preguntas con sus respectivas respuestas: 

¿Cuándo sale la cabeza?  

Cuando la mano entra. Si respiras por la derecha en el momento que sientes que tu mano izquierda entra en el agua la cabeza acompaña al cuerpo para salir.  

Un error común es sacarla tarde debido a que la entrada de la mano es muy alejada y el brazo entra de golpe antes que esta. 

¿Cómo sale la cabeza?

Sale con la mejilla y un ojo dentro del agua. Es decir, está baja y en linea con el cuerpo, no está elevada. Esta posición permite que se forme una ola que genera el hueco para que la boca quede libre de agua y pueda inspirar. (ver fotos del esquema) 

El nadador por lo general, a no ser que quiera, no ve el paisaje. Al respirar ves agua por debajo y la lamina de superficie. Si continuamente ves la axila, el techo, la grada, etc algo va mal. 

¿Cuándo inicio la inspiración? 

Cuando el codo inicia el recobro. Cuando este empieza a salir
Es común que los nadadores principiantes al sacar la cabeza tarde inicien la inspiración cuando el brazo está en la mitad del recobro lo que dificulta una entrada correcta de este además de frenar el movimiento adecuado del rolido.

La inspiración es corta y más enérgica que la espiración. (yo les digo a mis nadadores que es como si te diesen un susto) 

¿Cuándo meto la cabeza? 

Antes de que la mano entre. Si respiro por el lado derecho la cara ya debe estar en el agua cuando la mano derecha entra en ella. 

Un detalle a pensar es que no quieres ver tu mano por el aire, la cara huye de la mano y no quiere verla ( a la cara le asusta la mano como he indicado en la inspiración)  

¿Cuándo suelto el aire? 

Nada mas meter la cabeza en el agua. Se suelta de manera continua, puede ser de un tiempo continuo o en tiempos por nariz y boca, boca, nariz pero de manera más pausada y larga que la inspiración ( ¿Te acuerdas del susto? La cara ha huido y ha entrado antes que la mano y ya se tranquiliza soltando aire). El uso de la boca puede facilitar el vencer la resistencia de agua al expulsar el aire. 

Como ejercicio valioso para trabajar esto, tenéis el famoso punto muerto de crol en el cual te puedes fijar en estos detalles salvo en el de cuándo sale la cabeza. Para ello tienes que hacer una modificación de ese punto muerto de crol y hacer un ejercicio de crol a un brazo con el otro pegado al cuerpo como el que se puede ver en el video que te enlazo (si tienes dificultad con la patada de crol puedes usar aletas para poder enfocar tu mente en la respiración y no en sobrevivir). 


A continuación os dejo un esquema resumen de lo indicado esperando que a partir de este momento tengáis buenas respiraciones junto a buenas brazadas

martes, 26 de agosto de 2014

"CINTA DE CORRER" ODIADA O AMADA.




La incorporación tras vacaciones al gimnasio ha hecho que me lleguen varios correos preguntando sobre la conveniencia o no de correr en cinta,  Por ello vuelvo a publicar este post de hace algunas fechas en donde comento algunas cosas a tener en cuenta sobre su uso.
La cinta de correr o tapiz rodante tiene sus inconvenientes y sus ventajas. Conocerlo, hará que se le pueda sacar el máximo partido y evitemos sobrecargas u otros problemas asociados.

Es un aparato para algunos infernal, para otros el "milagro lipolítico" y para los que saben sacarle partido se convierte en una buena herramienta.


(Foto hecha por Alex Ventura a Arnulfo Kimare. En encuentro Barefoot 2014)

Algunos de los “pros” que podemos encontrar en el trabajo en cinta son: 


  • Es una buena herramienta para iniciar a los alumnos en la carrera
  • Muy buena herramienta y prácticamente fundamental para corregir la técnica
  • Magnífica herramienta para trabajar la iniciación al natural running.
  • Excelente para trabajar la cadencia de zancada.
  • Permite al entrenador estar corrigiendo de manera constante y grabar con precisión para hacer un análisis biomecánico de la técnica
  • Si posees un espejo, frente a ella, existirá un mayor autofeedback para corregir la posición, ritmo y relajación.
  • El tapiz se mueve por lo que es mucho más fácil trabajar la técnica de tobillo reactivo y apoyo de metatarso que si lo intentas por la calle donde la mente se centra demasiado en avanzar.
  • Podemos tener un buen control de las intensidades ya que controlamos los parámetros velocidad y pendiente a nuestro antojo. Algo bueno para tener controlados a los principiantes y para seguir las progresiones de los más avanzados.
  • Las condiciones climatológicas no afectan el entrenamiento en ellas (aunque en épocas de calor es un sufrimiento si la instalación no tiene una buena climatización). Dentro de estas condiciones es destacable la ausencia de viento que muchas veces falsea el entrenamiento.
  • La música podemos considerarla una ayuda siempre que se tenga interiorizada la cadencia de paso óptima ( la música puede afectar a la cadencia). La cinta de correr o tapiz rodante nos da la ventaja de poder escucharla con ambos oídos pues no hay la incertidumbre ante imprevistos que puede haber por las calles.
  • Gran ayuda para el acondicionamiento cardiorrespiratorio sin verse interferido por el cansancio muscular de las piernas. (Explicaré esto en las cosas a tener en cuenta más abajo)
  • Se pueden hacer test de esfuerzo con las mismas condiciones ambientales.



Pasemos a hora a los “contras”:

  • Pueden llegar a ser aburridas y monótonas si no se les sabe sacar partido a nivel de variedad de estímulos y de conocimiento del trabajo técnico que se pueden realizar en ellas
  • La ausencia de aire aumenta la temperatura corporal considerablemente por lo que nos vemos obligados a hidratarnos mucho. (algo que si eres corredor popular es bueno pues te acostumbras a hacerlo). Además el sudor no es secado por el aire por lo que nos vemos obligados a estar pendientes de la toalla para secarnos de manera constante.
  • No todos los tapices están regulados igual e incluso su uso y antigüedad van haciendo que se falseen las velocidades. No es la primera vez que te subes a un tapiz que marca 12km/h vas con el “gancho” puesto, te bajas, subes al tapiz contiguo y te cuesta bastante menos a la misma velocidad.
  • Hay que cambiar constantemente las velocidades e inclinaciones para evitar lesiones por sobrecarga tendinosa y articular. Esto es como la gota de agua que cae siempre en el mismo sitio. Cuando corremos por la calle el terreno varía, nuestros ritmos se ven modificados por las circunstancias mientras que en un tapiz ir a la misma velocidad, misma inclinación se traduce en múltiples impactos en los mismos puntos articulares y mismas tensiones tendinosas.
  • Ver la televisión yo no lo considero una ventaja y lo considero más una distracción que puede perjudicar a la técnica.


Una vez visto estos puntos debemos tener en cuenta:


  • Las primeras veces sube poco tiempo y para de manera muy regresiva pues al principio da la sensación de mareo (eso de moverse sin desplazamiento no es muy bien asimilado en las primeras veces por el cerebro)
  • Varía constantemente la velocidad e inclinaciones para evitar exceso de estrés constante en los mismos puntos articulares y tensiones repetitivas en los mismos ángulos tendinosos
  • Si quieres simular la resistencia del viento corre con un 1% de inclinación pero...¡Ojo! No creas que poner más porcentaje simula un viento mayor. Subir porcentaje es subir cuestas. No es un llano con más viento
  • Mantén una buena hidratación
  • Ten en cuenta que deberías salir en ocasiones a correr al aire libre.
  • Si la cinta estuviese ante un espejo fíjate en tu técnica.
  • Si no conoces métodos de entrenamiento consúltaselo a tu entrenador o utiliza los programas que traen de serie los tapices.
  • Lo que si debe haber, es un técnico que te ayude a mejorar la técnica. Que te grabe, indique los cambios y te muestre lo que haces pues no siempre se corresponde lo que piensas que haces con lo que realmente ejecutas
  • Si tienes pulsómetro controla tus sesiones, si no, hazte con una banda emisora pues la mayoría de los tapices de hoy en día llevan receptores de pulso. Son un buen medio para autoevaluarte y controlar tus progresos.
  • Y sobre todo hazlo lo más divertido que puedas. Has probado alguna vez a andar o correr con los ojos cerrados, has intentado hacer carrera lateral o hacia atrás. ¿Crees que no se puede? Yo te digo que sí aunque todo esto es mejor que lo hagas bajo la supervisión de un entrenador.

Buenas zancadas a todos.